16/10/1「ブルーライト」 16/10/01 17:35 ▼タイトル 「ブルーライト」 ▼本文 昨日、今日と熊本市は30℃越えの真夏日となっています。 皆様いかがお過ごしでしょうか。 9月〜10月は秋の運動会シーズンです。 明日は私が学校医をさせていただいている高平台小学校では、 創立50周年記念大運動会が開催されます。 震災を経験し、 互いに励まし合い、 手をつないで前に進んできたおこさんの雄姿が、 グランドを駆け巡ることでしょう。 明日の熊本市のお天気は晴れ時々曇り。 最高気温は32℃ 暑さ指数は31℃ 熱中症の危険レベルです。 今晩は早めに寝て十分な睡眠をとり、 朝ごはんはしっかり食べて、 水分もとっておきましょう。 さて、 その睡眠の質に悪影響を及ぼすブルーライト。 スマホ、パソコン、薄型TVなどの画面から発せられます。 このほど、 慶応義塾大学の研究グループが、 ブルーライトをカットする眼鏡をかけると、 自然な眠りを誘う睡眠ホルモンである メラトニンの分泌量が増えて、 睡眠の質をコントロールできることを医学的に実証しました。 *実験対象者 日頃から習慣的に夜間にスマホ、PCなどを使用していて、 睡眠状態があまりよくないと感じている 20〜40代の男女12人(男6人、女6人) *実験方法 ・就寝環境を統一するため、 同じホテルに3泊4日してもらった(2014年6月、10月の2回実施)。 ・21時〜22時、 暗い部屋(3ルクス)で、 ブルーライトカット眼鏡あるいは比較対照眼鏡を着用し、 スマホやタブレットで読書をし、 7時間睡眠をとった。 ・夜間尿中メラトニンの分泌量計測。 ・睡眠の質をアンケート調査 ・見え方の質をアンケート調査 *実験結果 1) ブルーライトカット眼鏡着用の場合、 メラトニンの分泌量が増加。 2) 睡眠の質をアンケート調査 ブルーライトカット眼鏡着用の場合、 自然な眠気を感じた。 3)見え方の質 ブルーライトカット眼鏡着用の場合、 見え方の質が向上した。 睡眠の2時間前にブルーライトを浴びると、 メタボや睡眠障害などのリスクが高まるそうです。 私も含めて皆様も、 メディアの使用について考え直してみませんか。 この秋はメディアはほどほどに、 本物の本を読み、 外遊びやスポーツで体を動かし、 お腹をすかせて秋の味覚を楽しみましょう。 |