16/08/06 19:21
▼ﾀｲﾄﾙ
「骨密度」
▼本文
皆様、
今日も一日お疲れ様でした。
今夜はまだまだこれから、
火の国祭りにお出かけの方もおいででしょう。
熊本市では、
7月下旬より最高気温は35℃前後で推移しています。
まだしばらくはかなり暑い日が続く模様です。
熱中症対策を続けましょう。
さて、
先日の小児科勉強会にて、
近年小児の骨密度が低下しているとの報告がありました。
骨密度は、
骨を構成しているカルシウムなどのミネラルが
どれくらい骨につまっているかを表すもので、
骨の強さを示す指標です。
なぜ、
骨密度が減少しているのでしょうか。
骨の構成成分であるカルシウムの摂取量が減少していることが、
原因の１つとなっているようです。
厚労省による
国民健康・栄養調査によるカルシウム摂取量(mg/day)は
以下の様に推移しています。
＊全年齢の平均値(mg/day)
1995年；585
2000年；547
2005年；546
2010年；510
2014年；497
＊1～6歳の平均値(mg/day)
1995年；537
2000年；511
2005年；492
2010年；440
2014年；402
＊7～14歳の平均値(mg/day)
1995年；704
2000年；656
2005年；712
2010年；646
2014年；625
＠厚労省による第6次改定日本人の栄養所要量による
カルシウム所要量(mg/day)
0～6か月；200
6か月～1歳未満；500
1～5歳；500
6～8歳；500
9～11歳；700
12～14歳；男900、女700
15～17歳；男800、女700
成人；600
これからすると、
必要量の摂取ができていません。
カルシウムを
手軽にそして効率よくとれる食品に牛乳があります。
牛乳200g中(コップ1杯)に
カルシウム220㎎が含まれているそうです。
その他、
厚揚げ1/2枚(100g)中240mg
木綿豆腐約1/2丁(150g)中180mg
ししゃも3尾(45g)中149mg
牛乳に関しては、
アレルギー反応を起こす方もいらっしゃって、
摂取量が制限される場合があります。
その場合は専門外来で、
カルシウム製剤やビタミンD製剤の内服指導を
行っていらっしゃいます。
勿論、
骨の形成にはカルシウムだけが必要というわけではありません。
これまでこのブログにも書きましたが、
日光浴、運動、ビタミンDなども大切な要素です。
暑い毎日ですが、
短時間でもお外にでかけて
身体を動かしましょう。
水分補給をしながら。
明日もお元気で。
おやすみなさい。