16/7/18「脳時計」 16/07/18 22:03 ▼タイトル 「脳時計」 ▼本文 皆様、 今日も一日お疲れ様でした。 本日熊本地方気象台は、 九州北部地方は梅雨明けしたと見られると発表しました。 梅雨入り発表の6月4日から7月17日までの 熊本市の降水量の合計は983.5ミリ。 平年比149%でした。 大地震があった上にこの降水量でしたので、 被害がさらに大きくなったのではないでしょうか。 ブルーシートを被ったままの我が家は 雨漏りの心配からまだまだ脱却できません。 いずれ台風がやってくるでしょうから。 それまでにはなんとかならないかと思っているのですが… さて前回は、 高平台小学校での睡眠について考える集会 について書きました。 児童の皆さんの堂々とした発表の後に、 私も少しだけお話させていただきましたが、 恥ずかしながら緊張してしまい、 しどろもどろで理解できなかったのではないかと 反省しています。 お話したのは、 熊大名誉教授三池先生の本の中から抜粋した 『脳時計』についてです。 体内時計という言葉を皆さんご存知でしょうか。 朝になると目をさまし、 夜になると眠くなるなど、 命のリズムを刻む時計のことです。 皮膚、筋肉、心臓、血管、リンパ、臓器など、 全身にはりめぐらされています。 脳時計は、 この体内時計をコントロールする、 いわば体内時計の親玉です。 脳の視床下部の視交又上核にあります。 脳時計は次の3つの生体リズムを制御して、 自律神経機能を整え、 全身の体内時計の働きを制御しています。 *3つの生体リズム。 @睡眠―覚醒リズム 夜が来たら眠り、朝が来たら目が覚めるリズム。 Aホルモンの分泌 (ホルモンとは、 ある器官で作られ分泌されると、 血液を通して体内を循環し、 別の器官に到達してその効果を発揮する物質。) 休息を知らせるホルモンと活動を促すホルモンを分泌する 時間がきたことを知らせる。 ・休息を知らせるホルモン=メラトニン 夕方から分泌され始め、夜中にピークとなる。 ・活動を促すホルモン=コルチゾール、β―エンドルフィン 朝に分泌される。 B体温調節 真夜中は体温を下げて休む態勢を整え、 昼間は体温を上げてエネルギー活動を促す。 活動時と就寝時の体温差が1℃程度あることが、 健康な身体を保つための条件。 「夜更かし・遅寝」の頑張りの生活習慣を続けていると、 脳時計のリズムが狂い、 3つの生体リズムを混乱させる 「不健康の土台」を作ることになります。 その結果体内時計が混乱し、 自律神経機能のバランスが崩れて 疲労してしまうのです。 今週末から多くの学校は夏休みを迎えます。 長期の休み中は生活リズムが乱れやすくなります。 まずは、 起床・就寝時間について 親子で話し合いましょう。 朝顔が咲いています。 明日もお元気で。 |