16/5/24「筋弛緩法」 16/05/24 8:56 ▼タイトル 「筋弛緩法」 ▼本文 皆様おはようございます。 先日、 災害後の心のケアについて、 児童精神科医の先生の講演を聴きました。 その中で、 リラクセーション法を紹介されました。 前回はその中のひとつ、 呼吸法について書きました。 今回は「筋弛緩法」について。 おこさんとご一緒に実践してみましょう。 「ぎゅ〜っとふぁ体操」 固くなった体をやわらかくして温かくすると、 気持ちがホッとしてリラックスします。 @れもん 両手にレモンを持っているとイメージします。 その両手を体の前に出して、 ぎゅ〜っと絞ってみましょう。 そして手のひらを緩めて力を抜きます。 Aカメ 肩をぎゅ〜っと縮めて耳につけるようにします。 まるでカメが頭を甲羅に隠すみたいに。 そしてふわ〜っと力を抜きます。 B田植え 田んぼの中に入ったイメージを思い浮かべます。 沈まないように、 足の指までぎゅ〜っと力をいれます。 そしてふわ〜っと力を抜きます。 Cアフリカの丸太 アフリカの草原に寝転んでいるとイメージします。 小象がやってきました。 ふまれても平気なように、 ぎゅ〜っとおなかに力を入れて、 固い丸太になります。 そしてふわ〜っと力を抜きます。 Dちょうちょ 鼻の頭にちょうちょが止まっているとイメージします。 ぎゅ〜っと顔に力を入れて、 しわをいっぱい作って、 手を使わずにちょうちょが逃げないように捕まえます。 そしてふわ〜っと力を抜きます。 *各部位の筋肉に対し、 10秒間力を入れ緊張させ、 15〜20秒間脱力・弛緩します。 ところで昨日の熊日朝刊に、 震災後の対応に追われる市職員の 心身の疲労が限界に達しつつあり、 心の健康状態を把握する 問診調査が行われているそうです。 先の児童精神科医の先生は、 東日本大震災後、 被災したある市役所の職員の方々の 心のケアも行われたそうです。 その市役所は避難場所となり、 職員は役所の床で寝る毎日でした。 日々、 住民のやり場のない怒りや不安が職員に向きました。 そして職員は、 お互い休むことへの罪悪感を抱え働き続けました。 もちろん職員も被災者です。 当然心身共に疲弊していき、 そのケアが必要になったそうです。 兵庫県こころのケアセンターによる、 『誰かのために一生懸命働いてきた方々へ』から。 @自分の気持ちを考えましょう。 どんな気持ち?どのくらいストレスを感じているか? それをはっきりさせるだけでも、 ずいぶんと楽になることもあります。 Aマイペースで生活しましょう。 気持ちと身体のリラックスが大切です。 健康な食生活、睡眠、運動、休息をとり、 仕事を広げすぎないようにして、 自分にあったリズムを保ちましょう。 B家族や友人を大切にしてあなたの体験を分かち合いましょう。 自分の体験や感情を言葉にすることは、 気持ちの整理に役立つことがあります。 同じような体験の方と話すのも、 別の見方や感じ方を育てる助けとなるでしょう。 保護者の皆様は、 震災前からご家族のために一生懸命です。 心身の疲労を感じたら、 上記のことを参考になさってください。 |