16/05/20 20:05
▼ﾀｲﾄﾙ
「呼吸法」
▼本文
皆様、
今日も一日お疲れ様でした。
今日の熊本市の最高気温は29.0℃
週末の予報は、
30℃を越える模様です。
熱中症の季節になりました。
室温・衣服調整、
水分補給など
しっかり行いましょう。
本日12時のUVインデックスは8。
「非常に強い」レベルでした。
週末もお天気は良好のようです。
紫外線対策のうえ、
お外でも思いっきり遊びましょう。
蚊などの虫達も活動しています。
虫対策もお忘れなく。
さて、
災害時こころの情報支援センターによる、
「不安や緊張への対処法」から。
＊カフェインの摂取
＊激しい運動
＊大きな音
などは不安を悪化させるおそれがある。
◎呼吸法
・息を吸い過ぎると不安が強くなってしまう
⇒過呼吸になることがある
・ゆっくりと息を吐く練習をすることが役立つ
①全身の力を抜く
②軽く息を吸う
③ゆっくりと息を吐く
この時ゆっくりと１、２、３、４、５、６
と心の中で数える
④吐き終わったら息をとめる
この時１，２，３と心の中で数える
できれば10分くらい繰り返す。
余震の回数はだいぶ減ってはきましたが、
やはり揺れるとそれなりに緊張します。
そんな毎日ですので、
この呼吸法を試してみてはいかがでしょうか。
明日もお元気で。
おやすみなさい。