16/5/17「睡眠」 16/05/17 19:57 ▼タイトル 「睡眠」 ▼本文 皆様、 今日も一日お疲れ様でした。 昨日から今朝にかけて気温がいきなり下がって、 今朝の熊本市の最低気温は8.8℃でした。 その後気温はぐんぐん上昇し、 汗ばむほどでした。 明日も明け方は11℃の予報ですので、 衣服・寝具の調整を行いましょう。 さて、 皆様睡眠は十分にとれていますか。 厚労省作成の 「避難所等における不眠対策に関するリーフレット」 から抜粋します。 *震災などの直後は眠れなくなることがあるが、 これは危機的状況に対処するための自然な反応。 *人には自然治癒能力があるため、 時間が経つにつれ不眠は徐々に改善する。 少しずつでも起床した時に気分が改善しているなら 回復がはじまっていると考えられる。 ◎眠れない時にできること ・できる範囲で自分のペースで休みましょう。 ・日中は太陽の光をあびたり、活動したりして、 昼夜のメリハリをつけてみましょう。 ・昼間に眠れる場合は、昼でも眠るとよいでしょう。 ・夜に寝つかれない時は、 「今はからだが眠りを求めていない」と考えて、 自然な眠気が来るまで、静かに横になってみましょう。 靴下や手袋を身に着けて手足を暖かく保つことも効果的。 ・横になって過ごすのが苦痛な場合は、 いったん起きて少し明るい部屋で座って過ごすことで 気持ちが落ち着くこともあります。 ◎こどもたちへの配慮 ・なるべくこどもの前で震災の話はせずに、 安心感をもたせる話しかけをしてあげましょう。 ・年長のこどもでも添い寝をしてあげるとよいでしょう。 昼間から「今晩は眠れるかな?」 と予測するのはやめましょう。 緊張が増す傾向があります。 私は睡眠中に余震が起きると 目が覚めてしまうこともしばしばです。 それが明け方だと、 それ以降眠れなくなってしまい、 昼間ものすごい睡魔に襲われてしまいます。 短時間でも昼寝が可能な場合は、 少しでも横になってみてください。 明日もお元気で。 おやすみなさい。 |