13/07/03 16:07
▼ﾀｲﾄﾙ
「こどもへのアドバイス」
▼本文
栄養士の先生による
小児生活習慣病と栄養
の講義から。
～肥満解消への
こどもへのアドバイス～
①食べ物はよくかみ、
家族と一緒に食べる
②食事中に
水、麦茶、清涼飲料
などは飲まない
③給食のおかわりはやめるか
おかわりは野菜料理にする
④夜8時以降の飲食はやめる
⑤薄味に慣れる
⑥ドレッシング、マヨネーズ、
ソースはかけすぎないよう
量を決める
⑦牛乳はできるだけ
低脂肪乳を使用し
1日400mlまで
⑧3回の食事には必ず
野菜、海藻、きのこ類の
どれかを組み合わせてとる
⑨果物は1日2回までで
量を決める
⑩甘い飲料は控える
⑪フライドポテトや
大学芋は控える
⑫魚介類、大豆製品は
しっかりとる
⑬ごはんを沢山食べる人は
先にみそ汁やおかずからとる
⑭ごはんの上に
おかずをのせたり
かけたりしない
⑮外食は月に1回程度まで
⑯週に1回は
大好きなものを食べる
(がまんしすぎない)
すべての内容を
一度に改善しようと思わずに、
おこさんと相談して
できるところから
始めましょう。
できたらほめて
あげましょう。