①朝はカーテンを開けて朝の光を取り込み、昼夜の区別をつけましょう。
②６ヶ月以降は、なるべく朝７～８時ぐらいの同じ時間に起こしましょう。
③離乳食をある程度時間を決めて、１日の予定に組み込み実行しましょう。
④昼は元気に、夜は静かに過ごすようにして、昼夜のメリハリをつけましょう。
⑤昼間はお散歩や外遊びに積極的に出かけて、活動量を増やしましょう。
⑥就寝時間に影響しないよう、昼寝は遅くとも午後４時を過ぎないようにしましょう。
⑦１１ヶ月以降のおふろは、寝る１時間前ぐらいにしましょう。
⑧おとなの生活が夜型の場合は、そのリズムにあかちゃんを付き合わせないようにしましょう。
⑨夜ふかしの翌朝でもいつも通り起こして、リズムの乱れを引きずらないようにしましょう。
⑩就寝時間になったら、部屋を暗くして眠りやすい環境を整えましょう。
